Pola makan yang sehat akan mengarahkan tubuh kita arah yang
lebih sehat pula. Mengonsumsi makanan yang tepat dan sehat sangat bermanfaat
dalam mengurangi kadar kolestrol jahat (LDL) sehingga risiko akan terjadinya
penyakit jantung juga akan berkurang.
Apabila kolesterol jahat dibiarkan terlalu lama di dalam
tubuh, maka akan menyebabkan atherosclerosis dan penyumbatan pembuluh darah.
Atherosclerosis merupakan suatu kondisi di mana terjadi penyumbatan pembuluh
darah yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian.
Strategi Pola Makan Sehat Untuk Mencegah Penyakit Jantung
Untuk mencegah risiko penyakit jantung, salah satu caranya
adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Ada beberapa strategi yang bisa
diterapkan terkait pola makan tersebut, diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Banyak mengonsumsi ikan
Ikan adalah sumber protein dan nutrisi lainnya. Ikan juga
kaya akan omega-3 yang dapat mengurang risiko stroke dan penyakit jantung. The
American Heart Association merekomendasikan agar mengonsumsi ikan yang tinggi
akan omega-3 seperti salmon sebanyak dua kali dalam seminggu.
2. Konsumsi buah, sayur, kacang, dan gandum
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini
karena sudah terbukti kuat dalam melawan penyakit jantung.
3. Konsumsi lemak yang tepat
Lemak tidak selamanya memberikan dampak buruk bagi tubuh.
Tubuh masih membutuhkan lemak untuk melarutkan Vitamin A, D, E, dan K. Lemak
juga merupakan penghasil energi tertinggi. Namun demikian, jika terlalu banyak
mengonsumsi lemak, maka akan menimbulkan masalah. Adapun cara untuk mengatasi
hal ini adalah :
- Membatasi asupan total lemak
- Mengurangi asupan lemak trans dan tidak lebih dari 10% lemak jenuh. Mentega dan keju adalah beberapa makanan yang mengandung asam lemak trans, sedangkan lemak jenuh biasanya ditemukan pada daging, keju, susu, minyak kelapa, krim, dan lain sebagainya.
- Bila ingin menambah asupan lemak, maka pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal atau ganda seperti alpukat, kacang tanah, olive oil, kedelai, kenari, dan lain sebagainya.
4. Perbanyak variasi makanan
Makanan yang tinggi protein seperti produk susu atau daging
dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh sebab itu, seimbangkan nutrisi
yang anda asup dengan makanan sehat lainnya seperti sayur dan buah.
5. Konsumsi karbohidrat kompleks
Lemak bukanlah satu-satunya penghasil energi. Anda juga bisa
mendapatkan energi dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung
karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, dan kentang.
Selain dari beberapa poin di atas, kurangi juga konsumsi
gula, makanan dan minuman manis, serta minuman bersoda. Semoga beberapa tips
ini bermanfaat.
sumber - klikdokter.com | image - annebenissan.com
0 Comment to "Pola Makan Sehat Yang Dapat Mencegah Resiko Penyakit Jantung"
Posting Komentar