Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagi umat Islam, puasa
Ramadan adalah sebuah kewajiban yang harus dijalani. Agar tubuh tetap berenergi
saat berpuasa, sebenarnya ada kiat-kiat tertentu untuk mendukung hal tersebut.
Menurut Dr. Tirta Prawita Sari, MSc, Sp. Gk, Ketua Yayasan
Gema Sadar Gizi, ketika sahur sebaiknya memilih makanan yang indeks glikemiknya
(nilai karbohidrat) rendah. Dr. Tirta menyarankan untuk menghindari makanan
seperti mi instan saat sahur, karena kandungan glikemiknya tergolong tinggi.
Makanan yang indeks glikemiknya tinggi membuat seseorang lebih cepat lapar.
Menurutnya, makanan berindeks glikemik tinggi sebaiknya dikonsumsi ketika
berbuka. Adapun beberapa tips berikut ini bisa membantu puasa anda tetap
optimal dan tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Beberapa Tips Agar Tubuh Tetap Berenergi Ketika Berpuasa
1. Mengonsumsi makanan tinggi serat
Saat sahur, libatkan makanan-makanan berserat untuk
disantap. Anda bisa mengkombinasikan antara nasi dan makanan berserat seperti
sayuran atau kacang-kacangan. Makanan yang tinggi serat dapat memberikan efek
kenyang yang lama sehingga anda tidak akan mudah lapar.
2. Mengonsumsi makanan berprotein
Mengonsumsi makanan berprotein seperti ikan, ayam, telur,
dan tahu juga sangat penting, karena membuat tubuh jadi lebih berenergi.
Kurangnya asupan protein dapat membuat tubuh cepat lemas dan lesu.
3. Mengonsumsi lemak baik
Lemak baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan,
minyak kelapa murni, dan buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap
nutrisi. Selain itu, lemak baik berperan penting dalam menyediakan energi bagi
tubuh.
4. Batasi garam
Batasi mengonsumsi makanan yang asin ketika sahur.
Mengonsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat tubuh anda cepat lapar dan
dehidrasi.
5. Jangan memasak makanan terlalu lembek
Untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa,
sebaiknya jangan memasak makanan yang terlalu lembek. Hal ini dikarenakan
makanan yang lembek dapat membuat tubuh menjadi cepat lemas.
6. Penuhi kebutuhan cairan
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air
putih setidaknya 8 gelas setiap hari (akumulasi ketika sahur dan berbuka).
7. Olahraga
Sempatkan pula waktu untuk beraktivitas fisik. Olahraga
dapat membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari, sehingga tubuh anda tidak mudah
lemas. Pilihlah olahraga yang menurut anda ringan.
0 Comment to "7 Tips Agar Tubuh Tetap Berenergi Saat Berpuasa"
Posting Komentar