Tidak sedikit orang yang mengalami stres baik secara fisik
ataupun emosional setelah menjalani rutinitas yang melelahkan sepanjang hari.
Hal ini kadang-kadang memicu rasa nyeri atau pegal-pegal di beberapa bagian
tubuh misalnya leher. Ya, nyeri di leher banyak dialami orang terutama yang
pekerjaanya mengharuskan ia duduk berlama-lama di kursi untuk menyelasaikan
tugasnya.
Jika anda termasuk orang yang sering mengalami nyeri leher,
ada beberapa tips sederhana untuk mengatasinya, tanpa membutuhkan peralatan
khusus. Tips-tips ini berupa gerakan-gerakan sederhana yang dinilai cukup
efektif dalam meredakan pegal-pegal di sekitar leher, bahkan juga bermanfaat
untuk menjaga konsentrasi.
Gerakan-gerakan sederhana yang bisa meredakan nyeri leher
1. Angkat bahu
Gerakan pertama yang harus anda lakukan adalah mengangkat
kedua bahu. Sambil menarik napas, angkatlah bahu sampai mendekati telinga
selama kurang lebih 3 detik. Setelah itu buanglah napa sambil menjatuhkan bahu.
Ulangi hal ini sebanyak 5 kali.
2. Miringkan kepala
Secara perlahan, miringkan kepala ke arah kanan. Jatuhkan
telinga kanan ke arah bahu kanan. Apabila sudah mencapai titik maksimal,
lakukan gerakan yang sama di sisi berikutnya (kiri). Ulangi gerakan ini
masing-masing 5 kali, namun tidak perlu lama-lama.
3. Regangkan dada
Letakkan tangan di pinggang, kemudian ambil napas
dalam-dalam. Keluarkan napas secara perlahan, tundukkan kepala sampai dagu
menyentuh di dada atas. Pada saat yang bersamaan, katupkan tulang belikat
(bagian belakang) sehingga dada menjadi tertarik dan meregang.
4. Mengangguk
Tundukkan dagu ke dada secara perlahan selama kurang lebih 3
detik. Pastikan hanya leher yang bergerak, jangan libatkan punggung bagian
atas. Setelah itu tegakkan lagi kepala, kemudian dongakkan sampai otot-otot di
area kerongkongan tertari. Lakukan hal ini hingga 5 kali, namun tidak perlu
lama-lama.
5. Pijat sendiri
Langkah terakhir yang bisa anda lakukan adalah memijat
sendiri bahu anda. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, kemudian miringkan
kepala anda ke kiri. Pijat bahu secara ringan di titik-titik yang terasa pegal,
lakukan secara perlahan. Jika sudah nyaman, ulangi gerakan ini pada sisi yang
lain.
sumber - detikhealth | image : lwcmanhattan.com
sumber - detikhealth | image : lwcmanhattan.com
0 Comment to "5 Gerakan Sederhana Pereda Nyeri Leher"
Posting Komentar