Jakarta - Bagi sebagian besar orang, berolahraga dengan perut
penuh bisa menyebabkan reflux (asam lambung naik), cikutan (tersedak), mual,
dan muntah, ucap Dr Daniel Vigil, profesor klinik ilmu kesehatan di University
of California, Los Angeles.
Namun, ada sebagian orang lainnya yang bisa makan banyak dan
tidak mengalami masalah ketika langsung berolahraga, lanjutnya.
Penelitian menunjukkan, makan sebelum berolahraga tidaklah
ideal. Menurut Dr Daniel, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum makan.
Asupan nutrisi setelah berolahraga membantu pemulihan dan meminimalisir
kerusakan otot, jelas Dr Daniel.
Meski demikian, jika jadwal Anda mengharuskan Anda makan
terlebih dahulu, dia menyarankan untuk menunggu sekitar satu atau dua jam
setelah makan untuk berolahraga. Jeda tersebut memberi cukup waktu bagi perut
untuk kembali dalam keadaan kosong, dikutip dari laman Today, Selasa
(21/7/2015).
Hal itu tidak berlaku jika Anda makan secara berlebih.
"Jika Anda memakan makanan yang sulit dicerna, makanan
tersebut akan bertahan lebih lama di perut," jelas Leslie Bonci, direktur
nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center. "Aturan umum
bagi para atlet saya adalah menunggu satu jam sebelum berolahraga.Dan sebaiknya
asupan makanan yang masuk ke dalam perut hanya sejumlah kepalan tangan, bukan
sebesar bola sepak," lanjutnya.
Bonci menyarankan untuk menyesuaikan asupan makanan dengan
jenis olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, jika Anda akan lari, minum
sekitar 20 ons (591 ml) cairan satu jam sebelumnya. Makan makanan
berkarbohidrat dalam porsi kecil, seperti pisang, sereal kering, atau granola
bar.
Jika Anda akan melakukan yoga dengan suhu panas seperti
bikram, sebaiknya menjaga tubuh tetap terhidrasi. "Itu tidak memerlukan
energi sebanyak berlari, jadi Anda bisa mengonsumsi 8 ons (237 ml) jus dan 12
ons (355 ml) air," ujarnya.
"Jika Anda akan berlatih kekuatan, dan tidak hanya
mengangkat beban, melainkan juga berenang, penting untuk mendapat asupan
protein. Saya tidak menyarankan makan satu pon bacon dan belasan telur.
Maksimum hanya sekitar 20 gram protein. Itu setara dengan 8 ons (237 ml)
yoghurt atau 6 ons (177 ml) youghurt dengan taburan sereal," tandasnya.
sumber - Liputan6.com
0 Comment to "Bolehkah Langsung Olahraga Setelah Makan? "
Posting Komentar