Mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah bagi
sebagian orang. Banyak faktor yang melatarbelakangi mengapa seseorang sulit
untuk tidur nyenyak. Beberapa diantaranya adalah minum kopi dan menonton film
horor menjelang tidur. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat meningkatkan
adrenalin sehingga akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Sebagaimana
diketahui bahwa kualitas tidur yang buruk tidak hanya membuat anda mudah
mengantuk dan lelah keesokan harinya, namun juga bisa membuat depresi,
meningkatkan berat badan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga
diabetes.
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang nyenyak?
Jika anda termasuk orang yang sulit tidur dan jarang
mendapatkan tidur yang nyenyak, ada beberapa hal yang bisa anda lakukan,
diantaranya adalah:
1. Perhatikan apa yang diminum di sore hari
Minum teh atau kopi menjelang tidur dapat mempengaruhi tidur
anda. Namun hal yang terpenting adalah memperhatikan apa yang anda minum saat
sore hari. Joan Salge Blake, RD, seorang peneliti dari Boston University
mengungkapkan bahwa air dengan rasa tertentu serta minuman soda rasa jeruk dinilai
tidak ideal untuk diminum di sore hari karena bisa mengganggu tidur malam anda.
Dia menyarankan agar sebelum minum sesuatu sebaiknya dilihat dulu labelnya,
pastikan minuman tersebut tidak mengandung bahan yang dapat meningkatkan
energi. Minuman berenergi dapat membuat anda terjaga dan sulit tidur di malam
hari. Apabila anda masih ingin mengonsumsinya, usahakan untuk berhenti sebelum
jam 2 siang.
2. Mengonsumsi makanan pendorong tidur
Blake mengatakan bahwa selain menghindari makanan berat
sebelum tidur, sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk
membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Salah satunya ialah pasta, di
mana makanan ini berbahan gandum utuh yang bertopping-kan taburan keju
parmesan, dada ayam, sayuran segar, dan saus tomat. Pasta mengandung kombinasi
protein dan triptofan, yakni asam amino yang pada akhirnya akan diubah menjadi
hormon serotonin (hormon tidur) dalam tubuh.
3. Mandi setelah pulang kerja
J. Todd Arnedt, Ph.D dari University of Michigan mengatakan
bahwa melakukan aktivitas yang bisa menaikkan suhu tubuh, terutama menjelang
tidur, akan berpotensi membuat anda sulit tidur. Mandi menjelang tidur dapat
mempengaruhi suhu tubuh, sehingga hal ini juga berpengaruh pada tidur anda.
Maka dari itu, Arnedt menyarankan untuk mandi sesaat setelah pulang kerja,
bukan mandi menjelang tidur. Hal ini tentunya dengan asumsi bahwa jadwal pulang
kerjaan
da adalah sore hari atau tidak berdekatan dengan jadwal tidur anda.
4. Meregangkan badan
Melakukan peregangan ringan sebelum tidur bisa membantu
menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan otot, dan menstabilkan pernapasan
tanpa perlu membahayakan jantung. Tubuh yang rileks dan nyaman dapat mendorong
anda untuk tidur lebih nyenyak.
5. Meredupkan lampu rumah menjelang tidur
Mematikan lampu kamar menjelang tidur memang bisa membuat
seseorang lebih cepat tidur. Kendati begitu, meredupkan lampu ruangan-ruangan
dalam rumah sebelum waktu tidur juga sama pentingnya. Ardnet mengatakan bahwa
terkena cahaya lampu yang terang menjelang tidur akan membuat anda sulit tidur.
Dia menuturkan jika lampu yang dikondisikan remang-remang di dalam rumah saat
malam hari dapat memberikan sinyal pada jam biologis tubuh bahwa hal itu merupakan
waktunya untuk tidur, begitu juga sebaliknya.
6. Menonaktifkan ponsel atau gadget
Pastikan untuk tidak membawa ponsel atau gadget di atas
kasur menjelang tidur. Apabila anda masih sibuk dengan perangkat tersebut
menjelang tidur, hal itu akan membuat anda jadi insomnia. Matikan ponsel atau
gadget satu jam sebelum tidur agar anda bisa cepat tidur dan mendapatkan tidur
yang nyenyak.
sumber - JPNN | image - cbc.ca
0 Comment to "6 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak"
Posting Komentar