Jika anda ingin mendapatkan kulit
yang sehat, salah satu cara terbaik yang bisa anda lakukan adalah mengonsumsi
makanan-makanan yang bergizi secara teratur. Walaupun tersedia beraneka ragam
makanan sehat di bumi ini, namun ada beberapa makanan tertentu yang secara
optimal bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Hal ini tentunya sangat baik
jika makanan-makanan ini selalu dilibatkan dalam menu harian anda. Apa saja
itu? Berikut ulasannya..
1. Buah-buahan
Mudah dijumpai dan kaya manfaat,
buah-buahan mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang menawarkan beragam
manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk kesehatan kulit. Beberapa
buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah yang cenderung berwarna
cerah seperti oranye, kuning, dan merah. Anda bisa memilih jeruk, tomat, nanas,
alpukat, dan beri.
Buah-buahan seperti ini umumnya
mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, di mana sangat berguna
untuk melawan radikal bebas. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan kulit
sekaligus mencegah penuaan dini.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau yang dianjurkan
untuk dikonsumsi dalam hal ini adalah meliputi bayam, daun pepaya, kale,
selada, kangkung, sawi, kubis, dan sayuran hijau lainnya. Dalam sayuran hijau,
terkandung zat gizi yang bermanfaat bagi kulit seperti asam lemak omega-3 serta
vitamin B, C, dan E. Selain itu, kadar antioksidan yang terkandung di dalamnya
(khususnya bayam) diketahui lebih tinggi jika dibandingkan dengan sayuran
lainnya. Seperti yang telah diketahui bahwa antioksidan memiliki peran dalam
melindungi serta mengurangi efek kerusakan kulit yang timbul akibat paparan sinar
matahari dan radikal bebas.
3. Biji-bijian dan Serealia
Dua jenis makanan ini diketahui
mengandung zat gizi seperti selenium yang juga mampu membantu melindungi kulit
dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Beberapa contoh biji-bijian yang
dimaksud adalah biji labu, flax seeds (biji rami), chia seeds, wijen, dan biji
bunga matahari. Selain itu ada juga makanan seperti oatmeal, gandum, quinoa,
dan beras merah.
4. Ikan dan produk laut
Hewan-hewan laut seperti udang,
cumi, lobster, gurita, tiram, serta ikan seperti salmon, tuna, kakap dan jenis
ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Asam lemak ini sangat
baik untuk menjaga kadar minyak alami kulit yang membuat kulit tetap lembab. Di
sisi lain, tiram mengandung mineral seng yang berperan membantu regenerasi
kulit, mengontrol peradangan, dan mengurangi kerusakan kulit akibat radikal
bebas.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari,
kacang polong, macadamia, kacang mete, kacang brazil mengandung nutrisi-nutrisi
penting seperti vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang dapat menjaga
kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang disebabkan paparan sinar
matahari.
Selain kelima jenis-jenis makanan
yang telah disebutkan, minum air juga termasuk salah satu cara terbaik untuk
menjaga kesehatan kulit anda. Kebutuhan tubuh terhadap air yang tercukupi
dengan baik akan membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik pula, sehingga
kelembaban kulit ikut terjaga yang pada akhirnya membantu mengurangi keriput
dan penampakan garis halus. Air diketahui juga membantu penyerapan nutrisi dari
makanan jadi lebih mudah, serta melancarkan sirkulasi darah kulit.
sumber - klikdokter | photo - newriverdermatology.com
0 Comment to "Jaga Kesehatan Kulit dengan 5 Jenis Makanan Ini"
Posting Komentar