Diabetes adalah suatu kondisi
yang rumit karena ada begitu banyak faktor yang bisa mempengaruhi gula darah di
tubuh anda.
Banyak penelitian yang telah
dilakukan untuk menunjukkan jenis makanan terbaik bagi penderita diabetes. Dan
ketika anda mengerti seberapa besar faktor makanan dapat mempengaruhi seseorang
terhadap diabetes, atau mempengaruhi perkembangan seseorang dari penyakit, maka
anda akan mudah memahaminya. Sementara makanan merupakan kunci utamanya, ada
beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Beberapa Tips Mengontrol Gula
Darah
Berikut ini adalah pilihan atau
rekomendasi terbaik yang bisa anda lakukan untuk mempertahankan atau mengontrol
kadar glukosa darah dan insulin yang sehat, seperti yang diberitakan oleh
Reader’s Diggest’s Best Health.
1. Tertawa
Ilmuwan Jepang menunjukkan bahwa
tertawa bisa menjadi obat yang murah untuk mengontrol kadar gula darah pada
level yang baik. Penderita diabetes yang menonton film komedi setelah makan
malam diketahui mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan mereka
yang menyaksikan berita-berita membosankan. Jangan biarkan diri anda stres
berkepanjangan saat mengalami diabetes. Tertawa sekali-kali tentunya bukanlah
hal yang buruk.
2. Konsumsi Produk Susu
Sebuah studi yang melibatkan 3000
orang menemukan bahwa orang kelebihan berat badan yang mengonsumsi susu atau
produk susu lainnya, 70% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan
resistensi insulin dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Hal ini
karena laktosa, protein, dan lemak dalam produk susu dapat memperbaiki gula
darah dengan dan memperlambat konversi gula makanan ke gula darah.
3. Penuhi Kebutuhan Magnesium
Sebuah studi yang melibatkan
wanita menemukan bahwa asupan tinggi magnesium dapat mengurangi risiko diabetes
sebesar 10% secara keseluruhan, dan sekitar 20% pada wanita kelebihan berat
badan. Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi alpukat,
bayam, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
4. Konsumsi Kayu Manis
Dalam sebuah penelitian di
Pakistan, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 1 g/ 3 g/ 6 g kayu
manis diketahui mengalami penurunan kadar gula darah mereka antara 18-29%
tergantung dari jumlah yang dikonsumsi. Tentunya bukanlah hal yang sulit untuk
mencari kayu manis. Anda bisa menambahkan kayu manis dalam kopi, teh, ataupun
yogurt.
5. Cukup Tidur
Sejumlah penelitian telah
menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek yang serius terhadap gula darah dan
tingkat insulin dalam tubuh anda. Maka dari itu penuhi kebutuhan tidur yang
cukup yakni sekitar 6-8 jam.
6. Pangkas Lemak Jenuh
Hasil dari sebuah studi di
Amerika yang melibatkan 3000 orang menunjukkan bahwa anda memiliki kesempatan
yang jauh lebih tinggi untuk terkena diabetes jika anda memiliki tingkat lemak
jenuh dalam tubuh anda. Oleh sebab itu, hindari atau setidaknya kurangi
makanan-makanan yang tinggi akan lemak jenuh.
7. Jalan Kaki
Sebuah studi skala besar di
Amerika menunjukkan bahwa berjalan 2 km sehari akan mengurangi risiko kematian
akibat diabetes. Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa
berjalan 10 km dalam seminggu juga akan mengurangi kesempatan kematian akibat
penyakit jantung sebesar 34% pada penderita diabetes.
8. Konsumsi Grapefruit
Orang Indonesia mungkin masih
asing dengan buah ini. Namun grapefruit termasuk dalam golongan buah jeruk.
Buah ini mungkin mirip seperti jeruk Bali, namun grapefruit mempunyai daging
berwarna merah keunguan dan kulit berwarna oranye. Kembali ke topik gula darah,
peneliti Amerika melakukan penelitian terhadap 50 pasien obesitas yang diminta
untuk mengonsumsi setengah buah grapefruit sehabis waktu makan selama 12 minggu
dan membandingkannya dengan kelompok yang tidak mengonsumsinya. Pasien yang
makan grapefruit rata-rata mengalami penurunan berat badan sebesar 1,6 kg.
Mereka juga memiliki level insulin dan glukosa yang lebih rendah setelah makan,
menunjukkan metabolisme gula yang lebih efisien.
9. Konsumsi Legume
Legume termasuk dalam keluarga
kacang-kacangan. Contoh legume atau kacang-kacangan yang populer adalah kacang
tanah, kacang lentil, buncis, kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kacang
kedelai, dan lain sebagainya. Penelitian menunjukkan bahwa makan 75 g
kacang-kacangan sehari bisa menstabilkan gula darah dan insulin anda.
10. Rilekskan otot tubuh
Sebuah penelitian menemukan bahwa
setelah menegangkan otot tubuh selama 10 menit setiap hari, kemudian
merilekskannya, secara signifikan dapat memperbaiki kadar gula darah terutama
pada orang yang gula darahnya tinggi.
sumber - health24.com | photo - richardsurwit.com
0 Comment to "10 Rekomendasi Untuk Mengontrol Gula Darah"
Posting Komentar